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壮其体，使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，‘精’神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼。
意拳博大‘精’深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这疑是利国利民的好事。为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的‘毛’病，现将这些‘毛’病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服：
1.歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。
2.张口吐舌，双目神，任督难通，视物不清。
3.左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。
4.‘挺’‘胸’吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。
5.出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。
6.‘肛’‘门’不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。
7.‘胸’腹暴‘露’，两肋开张，自身不严，敌易入侵。
8.突‘臀’‘挺’胯，敞膝开裆，中‘门’守，敌攻难防。
9.腕成死弯，出拳上扬，攻击力，易被人拿。
10.虚实不分，‘阴’阳不明，开合度，变化失灵。
以上为初学形意拳最易犯的十病，望朋友们注意纠正和克服。
“十病”要忌，而且“十目”要知。何为“十目”？车氏形意拳中“十目”是指动作和形象名称而言。它的具体内容是：斩截、裹挎、挑顶、云领，这四项为动作名称；‘鸡’‘腿’、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑，这六项为形象名称。凡学练形意拳的，这“十目”就是规范动作的标尺，故必须认真体会，循此去做，不可随心所‘欲’，另辟蹊径。“十目”与“十六”练法是一个有机的整体，它几乎包含了形意拳理论的全部‘精’华，务需认真体验，才能使拳艺‘精’益求‘精’。
克服了“十病”，又明白了什么是“十目”和“十六”练法，就要在“练”字上下功夫，在车氏形意‘门’中，将“练”归纳为“十练”。
练头
头为全身之主，人的一切行为不受头脑的指挥。头为六阳之首，五官百骸，头为总领，所以，在演练形意拳的各种套路时，必须做到头要上顶、颈项要直、下颏要微收，以利领起
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