21.俱乐部训练，队友的意义(2 / 4)

得分、篮板、防守对方最强的得分手。

她的训练计划针对火神的特点极其明确：每天两百次中距离跳投、一百次篮下勾手、五十次罚球。力量训练方面，深蹲和硬拉是重点。火神的弹跳力已经非常出色，但下肢力量还有巨大的提升空间。

“你的弹跳是天赋。”

阿历克斯站在篮下，抬头看着挂在篮筐上的火神，他刚刚完成了一次双手暴扣，整个篮架还在微微颤抖。

“但天赋是有保质期的。不用力量去保护它，它会过期。”

火神从篮筐上落下来，落地的时候膝盖微曲卸力，这是阿历克斯反复强调的，保护膝盖从落地的第一秒开始。

“我知道。”

火神喘着气说，汗水从他的下颌滴落在木地板上，晕开一小片深色的水渍。

“你知道个屁。”

阿历克斯的语气忽然变得尖锐起来。

“你知道的话，前几天就不会在对抗训练中用那种姿势落地，左膝内扣、身体前倾、把重心全部压在脚掌上。你那个姿势再持续零点五秒，你的前交叉韧带就会跟你说再见。”

火神的表情僵了一下。他前天训练中确实用了一个不太标准的落地姿势，但他没想到阿历克斯连这个都记下来了。

“从今天开始，每次起跳落地，我不管你是上篮、扣篮还是抢篮板…”

阿历克斯竖起一根手指，指着火神的鼻子。

“都给我用屁股落地。屈膝、臀部后移、重心下沉。我要看到你的大腿和地面平行。做不好，加练五十次蛙跳。听明白了吗？”

“听明白了。”

火神的声音闷闷的，但没有任何不服气。

冰室的训练计划是三个人中最全面的，或者说，最“没有特点”的。他不是辰光那样的控球天才，也不是火神那样的身体素质怪胎，他的优势在于“什么都能做一点”。

中投稳定、防守扎实、传球合理、篮板卡位意识好。用阿历克斯的话说，冰室是“万能胶型球员”，顶级的3D球员，能把球队的每一个部分粘合在一起的人。

“辰也你过来。”

阿历克斯在一次对抗训练后把冰室叫到场边，打开平板上的数据分析页面。

“你的中距离命中率在过去两周提升了百分之十二，很好。但你的三分出手次数太少了——每场只有两次。你的三分命中率是百分之三十八，这个数据足够支撑你每场出手五到六次。为什么不出手？”

冰室沉默了一会儿，缓缓道：