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分为三级：
**·正常反应**：肌肉微酸、脚麻、头脑微胀（休息即消）。
**·黄色警告**：关节锐痛、头晕眼黑、心悸、呼吸困难、病灶不适加剧。
**·红色警报**：剧胸痛、呼吸困难、严重眩晕、意识模糊、咯血。
写入“注意事项”：“**首要任务：倾听身体。黄警即停，分析原因；红警遵应急流程。**”配应急图示。
**四、环境与准备补充**
新增：
**“练习前准备：**
1.**环境**：安静、通风、防滑，避风直吹。
2.**时间**：饭后≥1小时，避疲劳或情绪波动。
3.**衣着**：宽松柔软，去束缚，赤脚或软底鞋。
4.**热身（可选）**：3-5分钟轻柔关节活动。
**“练习后整理：**
收功后缓行或轻拍全身，助气血平复。忌即动、即浴、即睡、即食。”
**下午2点40分**
他闭眼假设最坏情景：
**情景一：站桩头晕恶心**
·因：低血糖、体位性低血压、过度换气。
·预案：“**备水或糖，即收功，坐下补充，查呼吸是否自然。**”
**情景二：练后咳嗽胸闷**
·因：姿势压迫、呼吸错误、紧张痉挛。
·预案：“**减时减量，查脊柱延伸与松肩，转自然呼吸，记录并报苏晚晴。**”
**情景三：一周无‘气感’**
·因：个体差异、感知弱、用意过重。
·预案：“**‘温热感’非目标！初级唯二：1.正确姿势；2.放松呼吸。达成即有效。忌寻气感，本末倒置。**”加粗标红。
**情景四：如何客观记录？**
设计记录表，顶注：“**诚实面对自己，是修行第一步。**”
|日期|时间|内容|时长|身体感受|练后变化|备注|
|------|------|------|------|------|------|------|
|8.4|上午|站桩（试）|2min|大腿微抖|略疲惫|初试|
**傍晚6点30分**
苏晚晴归，见他仍伏案，轻抚肩头：“还在改？”
“帮我把关，尤其是医学安全。这是我能为自己做的最后一件事
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