第306章 潜龙在渊(4 / 8)

山脉般巨大的地下仓库。

看着一排排延伸到视野尽头的、高达数十米的货架上，堆积如山的各种罐头、压缩食品、纯净水，以及最重要的——那数以百万计的、各种型号的N95口罩、医用防护服和成吨的消毒用品，他彻底安心了。

三天后，在彻底熟悉了自己王国的每一个角落后，孙圣暂时离开了逍遥山庄，返回了圣何塞。

他此行的目的，是与他真正的核心教练团队——哈维尔·门德斯、DC科米尔以及AKA的其他几位元老，进行最后的计划敲定。

在AKA拳馆那间熟悉的、挂满了冠军腰带照片的办公室内，气氛严肃而专业。

门德斯和科米尔不会进入孙圣的庄园，他们有自己的家庭和事业，他们是孙圣的教练和朋友，而不是他的“臣子”。

他们能做的，就是为孙圣规划好前行的道路。

门德斯将一本厚厚的、装订精美的、如同“圣经”般的训练计划书，郑重地交到孙圣手中。

“孙，这里面是我们在过去几个月里，为你制定的、为期两年的完整计划。它精确到了每一天的训练内容、饮食配比和恢复方案。”

孙圣翻开计划书，里面的内容详尽到令人发指，整个计划被清晰地分为了三个阶段。

第一阶段，是从第一到第八个月的“基础构建与适应期”。

这个阶段的目标，是缓慢而稳定地增加肌肉维度和骨骼密度，但不追求力量的爆发。

训练内容以大重量、低次数的深蹲、硬拉、卧推等复合动作为主，同时配合大量的普拉提、瑜伽和筋膜拉伸，以保证身体在增重的过程中，不会损失柔韧性和灵活性。

饮食上，每日的热量摄入将从四千大卡，逐步增加到八千大卡，并且全部由高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物构成。

这个阶段的训练量并不算大，核心是让他的身体，像一个容器一样，被安全地、逐步地扩大容积。

第二阶段，是从第九到第十八个月的“力量转化与技术融合期”。

当孙圣的体重和肌肉量达到轻重量级的标准后，训练的重心将从“增肌”转向“赋能”。

他需要开始将这些新增长的“死肌肉”，转化为格斗中能够用到的“活肌肉”。

训练中将加入大量的爆发力训练，如奥林匹克举重、药球投掷、箱式跳跃等，同时恢复格斗专项训练。

庄园内的专家团队将负责实时监控他的各项生理数据，确保训练强度在他身体可承受的范围内。