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放松，气定神闲，身体舒展了一番，然后脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方，手作虎爪状，一边演练一边大声教导着。
“此为虎戏，当目光炯炯，如猛虎摆尾，一扑，一按，扑按搏斗，要如下山之虎神态威猛，动作刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。”
“俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。”
“熊戏，要像熊那样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠，步行时之神态，步履沉稳，笨重中寓以轻灵。”
“两腿屈膝拱起，两脚离地，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离地；略停，先以左肩侧滚，当左肩一触及地面便立即使头颈用力向上，肩离地，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离地；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。”
“鹿戏，要如鹿一样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。”
“按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。”
“猿戏，仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。”
“择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。”
“鸟戏，仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。”
“自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。”
………………
动作虽然简单明了，但可使身
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